預防代謝症候群~您一定要看!
你有代謝症候群嗎?國人十大死因過半是慢性疾病，
特別是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎腎病症候群
及腎病變的共同危險因子都與代謝症候群有關。
代謝症候群的診斷標準：
男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分。
空腹血糖值≧100mg/dL。
三酸甘油酯≧150mg/dL。
高密度膽固醇：男性<40mg/dL，女性<50mg/dL。
血壓≧130/85 mmHg。
若符合上述標準中3項(含)以上，即為代謝症候群。
造成代謝症候群的原因：
不良的生活型態(低纖、高油、高糖飲食、飲酒過量、少運動)、
遺傳、內分泌失調等都有可能是造成代謝症候群的因素。
如何遠離代謝症候群：
均衡飲食
以低油、低糖、低鹽、高纖維飲食為原則，
依循"我的餐盤"口訣：
每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、
飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。
培養運動習慣維持理想體重
每天至少運動30分鐘、BMI控制在18.5-24kg/m2及正常腰圍。
養成良好生活習慣
不抽菸、少喝酒、少攝取精緻糖類食物、多喝水。
定期檢查
透過健康檢查可以預防或是提早發現、提早治療。